2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
5.豆浆 、健康低脂酸奶等 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，健康膳食纤维、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源
，预防糖尿病
，预防心血管病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，预防营养缺乏。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、糙米 、开心果等坚果富含蛋白质、核桃 、心血管病和肥胖等 。玉米 、瓜子 、以及红小豆 、燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、绿豆等，对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
无胆固醇 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮、黑米 、
7.亚麻油 、应该多吃一些 。小米 、
9.花生 、
6.橄榄油 、血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、如低脂牛奶 、血压、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、膳食纤维、
4.瘦肉 、