如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 水果一般蛋白质含量比较低

2选择富含蛋白质的食材。你可以切一杯（150到250克）水果。把混合物搅拌45秒到一分钟 。但它仍是最常见的选择，为你的奶昔选择基本原料。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

6马上喝掉奶昔 。

4为了获取更多蛋白质，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。果仁黄油、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。鸡蛋 、如果你不想购买高价的蛋白粉，比如杏 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋  。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

三个普通鸡蛋 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。酸奶、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。取三汤匙（15克）燕麦片 。营养价值最高。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。低盐的种类。如果你参加锻炼，因为它增加了奶昔的粘稠度。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。乡村奶酪 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。需要能量补给或者你正在减肥 ，比如肌肉 ，虽然它们含有的蛋白质略少，

蛋白质是健康饮食的重要组成。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，牛奶、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质  。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 

   3为了粘稠度和营养价值，添加一些你喜欢的水果 ，但它们不含胆固醇。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

注意事项