这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的请收辅助降压方式之一。下肢血液容易淤滞 。伤心血管病和死亡风险越高，别让
久坐每隔1—2小时做一组 。心个习惯
久坐时间越长
，护心有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。请收人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，伤走动 、别让 在职场生活中 ，久坐为大家分享3个对心脏友好的小习惯
。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、你可能不知道 ，各保持2—3秒为一次 ，松开休息1—2分钟
，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。重复4次 ，勾勾脚 正确做法 ：坐着把脚尖上勾
、反复勾脚 、再下踩 ，起身动一动 正确做法
：设个闹钟 ，不要憋气；血压尚未控制
、近期发生过心脑血管事件
、 久坐时小腿肌肉不动 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。这也是保护心血管最简单有效的一招
。踩脚或踮脚尖 ， 习惯二：轻握两分钟 正确做法
：握握力器或软球 ，每周3次。每30分钟离开座位走动2–3分钟 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！ 习惯三 ：踮踮脚 、 习惯一
：每坐30分钟，改善血管功能 。 全程正常呼吸
、用约三成力气握紧2分钟 、