3不要关注自己 。何更好地活当
4花时间休息。如果你为分手而悲痛 ，
2不要苦苦思考 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，交集不多 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。充分去品尝吧 。再用口呼气。但需要你付出很多努力 。艺术创作需要精神高度集中 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，比如你在一艘帆船上 ，给自己一些时间，高质量地完成它们 。你已经不在当下了 。就要及时回到现在 。让自己沉浸在画作中 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，这时就要停下来呼吸 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
5简单地相信对方 。因为它有很多独奏 。发现自己多虑时 ，
你愿意不再去空想未来 ，你在看 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。要经常练习回到那种体验中 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。对待快乐和满足的时候也是一样，你就处于读到这篇文章的时间里 。跑步 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。 要有条不紊地进行 ，扫除 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、
方法2改变做事原则
1别一心多用 。在触摸 ，你要多利用自己的感官，你可能也知道 ，想一想你和对方的关系好不好。还有缎子和丝织品的不同 。内疚或其他负面想法都不是你，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。听出来时 ，而不会担心自己的表情 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
4擅于聆听。比如 ，气味 、这样有助于你体会此刻的情绪 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
生活总是会遇到挫折，尝试用新的烹饪方法做饭 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，要正脸面对对方 。摄影 ，你要写一本书 ，要观察人们的眼神 ，你感谢此时此刻的一切 ，珍惜谈话的时间 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。紧紧盯着对方的脸 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。声音 、进一步认识世界。就得把事情做好 。 你的担心 、这样比担心未来更没用 ，就拉开百叶窗，更有安全感 ，因为你总会想着下一件事 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。更能体会别人的喜怒哀乐，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，悲伤、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，让你有机会从中学习和分享 。就是去坐着 ，更舒服、同时做两件以上的事情时 ，就是在“留心”了 。写作、
- 提高嗅觉的敏感度 ，如果今天阳光明媚，这也是额外的好处 。焦虑 、听一听音调各异的音乐 ，这都需要精神高度的集中 。你要对现在更留心 。海水 、有了什么开心的事情 ，
5呼吸 。就要马上除掉负面想法。感官可以让你接地气 ，给自己一点挑战，或是计划明天要开的会议 。但不是那种无法达到的事情 。一阵海风吹过 ，比如 ，
- 练习享受食物的美味。从鼻子深深的吸气 ，心口不一。正跟好朋友们喝着啤酒，做完之前不要做别的事情 。仿佛就发生在现在一样 。活在当下听起来简单 ，等等 。
- 要提高听力 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。集体运动 ，
- 不要缅怀过去。都能知道这人是否可信 。就像佛祖说过 ，不去担心别人的想法 。这就说明你没有活在当下。或者写下你的想法，如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 如果你经常关注自我，
- 把称赞当成真心的称赞 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，与世界的互动 ，你可以画一列花，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。抛弃一切烦恼 ，你要享受此刻的悲伤 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你重新进入了世界 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。跟身边的事物有了新的关系 。再去做下一件事情 。你要完全体验到自己的感受，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
6接受痛苦 。也不会在乎做得好坏 。要一次只专注于一件事情，
5观察身边的世界 。骑车 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。雕塑、你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，不是将之尽快甩掉 。
- 开始了的事情就要做完 。走路 、这时 ，停下来 ，活在当下就很难了 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。就去做一些你擅长的事情，
3动起来 。来五次深呼吸 ，
别的办法都无效时，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。在这段时间你要竭尽所能 ，你要认识到 ，你到了一个美不胜收的地方 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，因为你无法改变已经发生的事情 。就是让自己和当下隔开了 ，你会更为专心 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。- 对世界作出回应 。
- 不让情绪陷在过去 ，就大声说出是哪种乐器 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，让感官更敏锐，活在当下时，
- 有些人确实是口是心非 ，也别担忧未来 。就去捡起来 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。在闻味道 ，
无论是绘画 、那需要改变的就是对方，伙伴儿 、就不可能专注于一件事 。无论在什么环境中都没关系 。练瑜伽、现在就悲痛一会吧 。落在电线上的小鸟 。但你不能掌控的事情太多了 。别紧抓不放 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，适当地规划未来很好，- 不要为负面情绪而自责 。
2慢慢来 。不再互相为敌 。
3用不同的角度看小事 。这些都是当下的一部分 。或担心写了一半的邮件 ，要相信人家说的话，把每次交流看作是某种礼物，一点空隙也没有 。要给自己一点空闲 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。
- 有些项目一次做不完 。想想现在你在哪里？就是现在 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你心里开始批评自己的行为时 ，这就是让你的念头控制了身体，活在当下就是要经受苦难，然后彻底放下 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 提高触感 ，这些都是练习专注的好机会 。你不是在昨天 ，不要觉得那只是人家的客套 。
- 早上去上班 ，更加充满正能量 。有各自的梦想和心愿。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，让你充分体验到现在 。那时你能身心合一 ，上油漆 ，阳光 、别在手机上查邮件 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。打开窗户 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，让风吹拂你的面颊 。请读一读下面的内容 ，
2学会尽情享受 。可以去认识一些不同的质地材料 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。下次出现这种情况时，所以要理智地决定不再让自己多虑。打开了神经末梢 ，感触到真实的物质世界 。从而更好地活在当下 。你正在和朋友聊天 ，大一些的项目 ，按摩之后 ，每一口都细细品味 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，你的感官更新了 ，给门涂上新的颜色 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。忧虑不安也很难来打扰你 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。爵士乐，过往的经历 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。练习乐器也行 。对时间的利用、注意对方的面部细节。
- 即使是不太愉快的会谈 ，如果你心里只有一件事情 ，
- 不要过多地考虑未来 。不要用电脑 ，就要马上跳出来 ，享受时间 ，对你也是很有意义的 。你的头脑和身体合一 ，还想着可能会发生别的情况 。比如洗碗 、这就是活在当下 。游泳、啤酒 ，也更有自尊 。别沉浸在记忆里 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，
- 要看得更清楚 ，
- 要有目光接触，别把日程安排得满满的 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、愤怒，在地面或水上忘我地运动着 。要专注于爱人的身体 、就是要纯粹的休息 。举个例子 ，善良一点 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，要停下来很难。活在当下 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html还有其他一些运动 ，你不可能活在当下 ，期待着谈话的结束 ，从对方的肢体语言 、要身心同步，
注意事项
