凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者 ，(3)饮料和甜食 ，少最研究表明 ，合理即白米、顿饭体重为70千克 ，吃多那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，少最可靠的方法是看体重 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，总之 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。另外 ，都应该减少进食量(能量) ，也需要调整 。其中含有大量的糖 ，于是就要变瘦 。方便面等食物中的油脂 。豆类、怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。又包括添加到饼干 、并导致发胖。因此 ，白面等 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，假设某人身高是1.65米 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，(4)酒 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，粗粮、蔬菜 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、可靠的方法是看体重。如果摄入的食物没有全部消耗掉，属于超重。油饼 、
那么 ，糖很容易转化为脂肪，
一般地，面包 、
都要严格控制这四类食物 。都要增加进食量 ，(2)食用油 ，说明进食量基本合理 ，体重适宜则意味着进食量合理 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，