2 、胀气薯类、食物减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。胀气避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，食物建议控制单次摄入量 ，胀气避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。食物建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，胀气
1 、食物低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，乳制品
牛奶 、若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。十字花科蔬菜 、人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，奶酪等乳制品含有乳糖，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。过量食用会在胃肠内堆积 ，
3 、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。高糖水果
苹果 、
5、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，
4、搭配易消化食物共同食用，无法完全分解乳糖，乳制品 、未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。十字花科蔬菜
西蓝花 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，部分人群吸收能力有限 ，高糖水果等 。从而引起腹胀 。烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，豆类
黄豆 、薯类
红薯 、避免暴饮暴食和进食过快 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，加速气体排出 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。同时注意腹部保暖 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，