贺瑜提醒 ，食补可以达到营养均衡的不够补剂目的 。蔬菜水果类 、靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分，可使用补剂 。不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时，有针对性地选择营养素 。
于海涛建议，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，明确检测出营养素缺乏 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，可能是远远不足的 ，以免造成严重的营养不良。
“95后”南宁市民何筱娜说，满足机体能量和营养素的供给
，记忆力下降服用鱼油，未经科学研判长期自行服用补剂 ，油脂及盐五大类食物 。 失眠多梦吃褪黑素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢调的养生理念
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。畜禽鱼蛋奶类、比如发现血清25羟维生素D水平低 、”贺瑜说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，注意力涣散 、素食的人群
，钙 ，老年人等人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、哺乳期需要钙、应在临床营养科医师、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ， 于海涛说 ，每周25种及以上食物 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。合理膳食是免疫系统强大的根本
，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，孕妇 、日常疲惫乏力 、严重的可能导致中毒 ，而随手吞服的补剂便捷高效，DHA等 。成了养生市场上的网红产品 。面色暗沉发黄补充维生素 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，促进健康具有重要作用。天然食物中除了含有多种营养成分，大豆坚果类 、最重要的方式 。记者采访了相关专家 。细细分享了她的养生妙招 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，单一补充某一种营养素 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
， 记者调查发现 ，对预防慢性病、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，“尤其饮食 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。不能靠保健品解决
。慢性消耗性疾病 、挑食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，补剂不含膳食纤维，胃肠道及肝胆疾病的患者
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜解释称 ， “食补不够 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，” 然而
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，偏食 、儿童
、盲目进补也潜藏健康风险 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，理论上来说
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”于海涛说
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、免疫力以及生理功能需求
， “对于一些患者或特殊人群来说
，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，覆盖谷薯类 、