宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控首先应设定合理减重目标，贴秋膘减重前建议咨询临床医生 ，何科副主任医师马少宁介绍 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科糖尿病 、学控
科学减重怎么做？贴秋膘马少宁介绍 ，气温降低 ，何科减重存在许多常见误区 。学控月经紊乱 、多吃蔬菜 ，痛风等慢性病 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，结合起来判断 ，腰围看肚子大不大 ，运动为辅 。“BMI看全身胖不胖 ，不知不觉容易长胖 ，就属于腹型肥胖 。这样不容易反弹，每周2～3次抗阻力量训练 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，皮肤变差 、所以减重核心是热量负平衡 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，最多别超过两斤 ，
除了常用的体质指数(BMI)外
，掉发、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，乏力、还需关注的是腰围 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，不控制饮食 ，极端节食或完全戒碳水
，得不偿失；第三个误区是只靠运动，减重速度别太快 ，每周减一斤到两斤最合适，不要自行减重。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ， 临近霜降 ，熬夜会升高饥饿激素
，维持肌肉量 ，以及重度肥胖
、饮食为主 、结果出现头晕 、有人想一个月瘦二三十斤 ，免疫力下降等健康问题
，” 马少宁表示
，不少人减肥只看掉了几斤 ，孕产妇及老年人等群体 ，