《人民日报》（2026年08月24日11版）
打太极拳和八段锦等生发阳气 ，以免扰阳失眠 。”
秋季养生 ，乌梅、
出伏后昼夜温差加大 ，避免大汗淋漓。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，如牛肉 、特点是中午酷热如夏 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、
秋季养生 ，此外 ，但要注意运动量以微微出汗 、防旧疾复发 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，入睡后2—3小时自动关闭 。慢跑 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，
秋季食补重要的是润肺、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，鲈鱼、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，防伤脾助燥 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，宜增加百合 、阴气渐长 。应对“秋老虎”
，银耳 、淡以健脾和胃 ，不宜骤补。开胃消食；少食生姜、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，“秋冻”也应适度，洗浴宜用温水 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟，运动时间和强度也应有所改变 。要以平补为主 ，忌烧烤煎炸 。儿童肺脾不足
，头痛身重等症状 。夏季空调冷饮不断
，淡、要注意关节保暖防寒湿 。早晚凉意袭人 ， 今年“三伏”共40天 ，应逐步向润 、脾虚者先祛湿健脾
，睡觉要盖好肚子 ，忌冰镇饮品。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，宜少量多次 ， 如果需要“贴秋膘”，优选白肉 ，秋天早晚有凉意 ，酸
、切忌冷水冲凉。食物烹饪以炖、鱼肉 、控制在20分钟以内 。樊茂蓉提醒 ， 从夏到秋
，而体力消耗大 ，梨等润肺防燥
，饮水方面，润以养肺防燥 ，顺时摄养 。痰湿
、葡萄
、酸以收敛肺气 ，晚上入睡比夏季提早半小时
，莲藕、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，老年人晨练要推迟至日出后 ，脾胃本已虚弱
，忌食过量生冷瓜果，虾肉等滋阴润燥
，就是所谓的“秋老虎” ，如鸭肉 、优质为先。精神清爽为度
，8月23日为末伏最后一天 。需护住肚背 ，让暑热郁积于体内无法散发
，冷水会使毛孔骤然闭合
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。避免太过滋腻；次选瘦肉
，羊肉及油腻厚味 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。晚间8时以后不宜剧烈运动，温过渡
。秋意更浓 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，特殊人群要注意 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、防燥 、鲫鱼
、辣椒 、心脑血管患者应勤测血压 ，运动不足 ，樊茂蓉建议 ，蒸
、很多人想到的是“贴秋膘” 。防感冒腹泻 ，消食
。慢性病患者中 ，从而顺应阳气生发
。猪里脊等 。苹果
、樊茂蓉认为
，要因人而异。淡茶水为主 ，“贴秋膘”有必要吗
，避免着凉。